In 12 weken fit(ter) door het leven!
Klaar met de corona- of vakantie kilo’s? Zit je niet lekker in je vel? Wil je gewoon sterker en fitter worden? Of op zoek naar een leuke club waar je als gelijkgestemden aan hetzelfde doel werkt? Wij helpen je fitter en gezonder te worden! We zijn op zoek naar gemotiveerde mensen die graag af willen vallen door middel van bokszak- en krachttraining in combinatie met goede voeding. Je bent op zoek naar een gezonde levensstijl voor lange termijn in plaats van een ‘quick fix’. Daarom zijn we alleen op zoek naar deelnemers met een serieuze instelling. Dat betekent dat je komt opdagen bij de trainingen en je je best doet om je aan je voeding te houden. Wij motiveren je dan tijdens de lessen èn via een WhatsApp groep! De stok achter de deur die je nodig hebt! Als je nu nog leest, is dat een goed teken! Je bent namelijk bereid om aan jezelf te werken en (eindelijk) aan de slag te gaan. Bokszaktrainingen We hebben 5x per week bokszaklessen gepland waarvan je minimaal 2x mee doet. Tijdens deze groepslessen combineer je diverse trap- en stoottechnieken en doe je krachttraining om je sterker en fitter te maken. Tijdens deze trainingen kan je tot wel 500 calorieën verbanden! Het zijn uitdagende trainingen waar je zeker je grenzen op zult zoeken, maar dit maakt je mentaal (nog) sterker! Lukt een oefening even niet? We passen oefeningen aan als je deze (tijdelijk) niet kan uitvoeren. Je mag per week zelf weten op welke dag je komt trainen, je zit dus niet aan een vaste dag vast. De volgende groepslessen zijn ingepland:
- Maandag 20:00 uur
- Dinsdag 19:00 uur
- Woensdag 19:00 uur
- Donderdag 20:00 uur
- Zaterdag 10:00 uur
Krachttraining Op zondagochtend om 11:00 uur ga je aan de slag met een uurtje krachttraining. Dit doe je exclusief met de mensen uit deze groep. Deze training is erop gericht om je sterker te maken en je lichaam te ‘shapen’. Na afloop van deze training staat een gratis koude proteïne shake met vers fruit voor je klaar voor optimaal herstel! Deze kan je nuttigen in onze receptieruimte. Voeding In samenwerking met voedingscoach Eline Bierings krijg jij persoonlijk uitgerekende macro’s. Dit betekent dat er precies uit wordt gerekend wat jouw lichaam aan eiwitten, vetten en koolhydraten nodig heeft om vet kwijt te raken. Je kan zelf bepalen wat je eet, zo lang je maar binnen deze grenzen blijft. Zo kan je nog steeds blijven genieten van dingen die je lekker vindt! Dagelijks hou je zelf bij hoeveel je eet en stuur je een wekelijks rapport op per e-mail. Wij kijken dan of je voldoende af bent gevallen -op een gezonde manier- en of er aanpassingen moeten worden gemaakt in deze macro’s. Als je je aan de trainingen en de voeding houdt, val je ongeveer 6% lichaamsvet af.
Eline Bierings
Support
Zoals we al aangaven, zijn we op zoek naar mensen met een serieuze instelling. Maar we snappen dat motivatie niet altijd aanwezig is. Discipline is wat ervoor zorgt dat je blijft komen en je doelen behaalt.
In een WhatsApp groep motiveren we je dagelijks om te blijven trainen en beantwoorden we vragen of geven we informatie over trainen en gezonde voeding. Zo kan het niet mis gaan!
Investering
Hieronder nog een korte opsomming van wat je kan verwachten:
- 2-5x per week trainen in de bokszaklessen, inclusief gratis leen bokshandschoenen
- 1x per week krachttraining, inclusief gratis proteïne shake na afloop
- Persoonlijk afgestemde macro’s die je bijhoudt, wekelijks worden geëvalueerd en aangepast indien dit nodig is
- Een WhatsApp groep om je te motiveren te blijven trainen met informatie over sporten en gezond eten
Geen lid bij Krav Maga Almere: €99 per 4 weken
Lid bij Krav Maga Almere met een Bag Fit of Platinum lidmaatschap: €44 per 4 weken
De betaling dient in 1x voldaan te worden.
Optioneel: de app Weekmeals. In deze app kan je kiezen uit 450 recepten die helemaal aangepast worden aan jouw macro’s. Zo hoef je zelf niet na te denken over je eten en het berekenen hiervan! Daarnaast kan je dagelijks je gewicht bijhouden en krijg je persoonlijke coaching via de app. Kosten: €10 per 4 weken.
Startdata:
- 8 januari 2023
- 16 april 2023
- 10 september